config.arm64_v8a

config.xxxhdpi

config.en

Everyone

Garage Development

KitKat

Ez a program segít abban, hogy időben értesítéseket kapjon, és bizonyos számú Push-Ups-ot kell tennie a Evil Russian „Hit the Deck” program használatával. Nem kell emlékeztetőket beállítania, hogy ezt tegye, csak tegyen meg mindent, amit csinál, és várja meg az értesítéseket. Szintén ez a program segít megnézni az edzésből származó nyereséget.

További információ az Evil Russian programról:
Mielőtt a présnyomás egy korai villámcsapás szeme lett volna, a felemelkedés a személy valódi mértéke volt. Száz elválasztotta az embereket a fiúktól; a nők a lányok. Még mindig. Hogyan fog értékelni?

Nagyon jó, ha követi ezt a programot.

Rendben, úgyhogy nem tervezi, hogy csatlakozzon a tengerészgyalogosokhoz - a veszteségedhez, a nyereségedhez - miért ne fáradjon nekem százat? Mert ha a helyes utat megtanulja, akkor ez a push-up fúró kitölti a pécseket, a delts & tri gyorsabb, mint a jarhead toborzása.

A gonosz orosz „hit a fedélzet” programja:

1. HÉT

Mon: 100% -os vizsgálat, relatív intenzitás (RI) 30% Beállítási frekvencia (SF) 60 perc
T: RI 50% SF 60 perc
Sz .: RI 60% SF 45 perc
Cs: RI 25% SF 60 perc
P: RI 45% SF 30 perc
Szo: RI 40% SF 60 perc
Nap: RI 20% SF 90 perc

HÉT 2.

Mon: 100% -os teszt RI 35% SF 45 perc
T: RI 55% SF 20 perc
Sz .: RI 30% SF 15 perc
Cs: RI 65% SF 60 perc
P: RI 35% SF 45 perc
Szo: RI 45% SF 60 perc
Nap: RI 25% SF120 perc

HÉT 3.

Mon: 100% -os teszt

A fenti táblázatban vázolt program önmagában nem magyarázható. Csak csepp és adjon meg egy meghatározott százalékot az utolsó személyes legjobbnak egy adott időközönként a nap folyamán. Például, ha 50 tesztet sikerült végrehajtania a teszten, akkor tegye a 25-et azon a napon, amely 50% -os relatív intenzitást igényel. Hétfőn próbálkozzon ki egy sor készlettel & keleti szettben a nap hátralevő részében. Szereted az állandó szivattyút!

Evil Russian Push-Up Program

Evil Russian Push-Up Program legújabb verziója